Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλευρά σας με τον πήχη σας στο έδαφος και τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
Τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο και σηκώστε την πελούδα σας από το έδαφος για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Κρατώντας τη θέση της πλευρικής πλάγιας, ανασηκώστε το πάνω πόδι σας όσο ψηλά μπορείτε χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τη φόρμα σας.
Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.