Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλευρά σας με τον πήχη σας στο έδαφος και τον αγκώνα σας ακριβώς κάτω από τον ώμο σας.
Τοποθετήστε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο και σηκώστε την πελούδα σας από το έδαφος για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Κρατώντας τη θέση της πλευρικής πλάγιας, ανασηκώστε το πάνω πόδι σας όσο ψηλά μπορείτε χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τη φόρμα σας.
Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Καταχώρισε Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού;

Το Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Σανίδα με Ανύψωση Ποδιού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.