Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση με τους μυς του πυρήνα σας και αποφύγετε να αφήσετε την κάτω πλάτη σας να κυρτωθεί μακριά από το έδαφος.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα στις πλευρές για υποστήριξη.
Ανυψώστε τα πόδια σας από το έδαφος και διασταυρώστε τα εναλλάξ.
Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και τους κοιλιακούς σας ενεργοποιημένους κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Συνεχίστε να διασταυρώνετε τα πόδια σας για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι33%

Γλουτοί33%

Κοιλιακοί34%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά;

Το Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά κατάλληλο για αρχάριους;

Το Σταυρωτή Κίνηση Ποδιών Ξαπλωτά έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.