Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και αποφύγετε να χρησιμοποιήσετε τους ευελικτικούς των ισχίων σας για να σηκωθείτε. Διατηρήστε την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα σε σφίγγει και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος.
- Διασταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας.
- Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε το ανώτερο σώμα σας προς τα γόνατά σας.
- Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος;
Το Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθίσματα με Χέρια στο Στήθος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
