Πλάγια Στάση Βάτραχου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε την επιρροή και τη σταθερότητα. Εξασκηθείτε σε μια μαλακή επιφάνεια για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση κατάκλισης με τα χέρια σας επίπεδα στο πάτωμα, σε απόσταση ώμων.
- Τοποθετήστε τα γόνατά σας έξω από τους αγκώνες σας.
- Προωθηθείτε μπροστά, μεταφέροντας το βάρος σας στα χέρια σας.
- Ανυψώστε τα πόδια σας από το πάτωμα, ισορροπώντας στα χέρια σας.
- Διατηρήστε τη θέση, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τον πυρήνα ενεργοποιημένο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί10%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Γάμπες5%
Γλουτοί10%
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Ραχιαίοι10%
Στήθος10%
Τετρακέφαλοι10%
Ώμοι5%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
