Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι κάνετε κλίση από τη μέση και όχι περιστρέφοντας το σώμα σας για να κρατήσετε την τάση εστιασμένη στους πλευρικούς ισχίους και τις μοσχεύες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κλίση το δεξί σας χέρι προς το αριστερό πόδι, κλίνοντας από τη μέση.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντάς την κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του αριστερού ποδιού σας και τις δεξιές σας μοσχεύες.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Καταχώρισε Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι30%
Γάμπες20%
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων;
Το Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλευρική Άγγιγμα Δακτύλων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
