Κοιλιακοί Με Στρίψιμο Και Αλτήρες Ίσιο Χέρι

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφεστε πλήρως για να ενεργοποιήσετε τους οπίσθιους κοιλιακούς, αλλά διατηρήστε τον έλεγχο για να αποφύγετε οποιαδήποτε πίεση στη μέση σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σκυμμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα, κρατώντας ένα βαράκι με τα δύο χέρια ευθεία πάνω από το στήθος σας.
Κάντε μια ανάκαμψη, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία και το βαράκι πάνω από το κεφάλι.
Στην κορυφή της ανάκαμψης, περιστρέψτε το σώμα σας προς τα δεξιά, μετακινώντας το βαράκι προς τη δεξιά πλευρά.
Επιστρέψτε στο κέντρο και αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση, αυτή τη φορά περιστρέφοντας προς την αριστερή πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.