Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η περιστροφή προέρχεται από τον κορμό και όχι από τον λαιμό για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς των πλευρικών.

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα κάμπτονται και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να διασταυρώνετε τα δάχτυλά σας.
Ανυψώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τον κορμό σας για να φέρετε το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.