Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η περιστροφή προέρχεται από τον κορμό και όχι από τον λαιμό για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς των πλευρικών.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα γόνατα κάμπτονται και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να διασταυρώνετε τα δάχτυλά σας.
Ανυψώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και περιστρέψτε τον κορμό σας για να φέρετε το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις;

Το Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στριφογυριστές Κοιλιακές Συσπάσεις θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.