Ποδήλατο

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κίνηση με έλεγχο και επικεντρωθείτε στο να επεκτείνετε πλήρως κάθε πόδι για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους στοχευμένους μύες.

Απλωθείτε επίπεδοι στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες ανοιχτούς.
Ανυψώστε τους ώμους σας από το πάτωμα και φέρτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας.
Ευθύνετε ένα πόδι ενώ γυρίζετε το ανώτερο μέρος του σώματός σας, φέρνοντας το αντίθετο αγκώνα προς το κάμπτο πόδι.
Εναλλάσσετε τις πλευρές σε μια κίνηση πεταλούδας, αγγίζοντας κάθε αγκώνα στο αντίθετο γόνατο.
Συνεχίστε να αλλάζετε πλευρές για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.