Άσκηση 'Jack' με Πλάγια Ανύψωση Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την ανύψωση του ποδιού για να αποφύγετε το κούνημα και να διατηρήσετε την τάση στους στόχους μυς.

Σταθείτε με τα πόδια μαζί και τα χέρια στο πλάι.
Πηδήξτε, ανοίγοντας τα πόδια σας προς τα πλάγια ενώ ανυψώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.
Καθώς πηδάτε, ανυψώστε ένα πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας το ευθύ.
Προσγειωθείτε απαλά και πηδήξτε ξανά αμέσως, αλλάζοντας την ανύψωση του ποδιού με κάθε άλμα.
Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.