Power Clean Thruster

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ψηλά κατά τη διάρκεια του καθαρισμού για να εξασφαλίσετε μια ασφαλή θέση αποθήκευσης, η οποία θα καταστήσει τη μετάβαση στο thruster πιο αποτελεσματική.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε με μια μπάρα στο έδαφος και σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Κάμψτε στη μέση και τα γόνατα για να πιάσετε τη μπάρα με ένα χέρι πάνω από το άλλο.
Εκρηκτικά επεκτείνετε τη μέση και τα γόνατα για να καθαρίσετε τη μπάρα στους ώμους σας.
Μόλις η μπάρα είναι αποθηκευμένη στους ώμους σας, κάντε ένα μπροστινό κάθισμα.
Καθώς ανεβαίνετε από το κάθισμα, χρησιμοποιήστε την ορμή για να πιέσετε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στους ώμους σας και μετά στο έδαφος για να ολοκληρώσετε μια επανάληψη.

Καταχώρισε Power Clean Thruster στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Power Clean Thruster στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι11%

Δικέφαλοι11%

Πήχεις11%

Ώμοι11%

Γλουτοί11%

Μηριαίοι11%

Στήθος11%

Κοιλιακοί11%

Τρικέφαλοι12%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Power Clean Thruster;

Το Power Clean Thruster στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Γλουτοί, Μηριαίοι, Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Power Clean Thruster;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Power Clean Thruster κατάλληλο για αρχάριους;

Το Power Clean Thruster θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.