Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε την κοιλιακή σας ως να σηκώνετε το σώμα και το χέρι σας αντί να βασίζεστε στην ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια διασπαρμένα σε σχήμα 'Χ', κρατώντας ένα βαράκι στο δεξί σας χέρι.
- Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι για να συναντηθούν πάνω από το σώμα σας, κάνοντας μια κοιλιακή.
- Εισπνεύστε καθώς αργά κατεβαίνετε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά, εναλλάσσοντας για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Κοιλιακοί25%
Δευτερεύον
Ώμοι16%
Ραχιαίοι17%
Στήθος17%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
