Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε την κοιλιακή σας ως να σηκώνετε το σώμα και το χέρι σας αντί να βασίζεστε στην ορμή.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε επίπεδα στην πλάτη σας με τα χέρια και τα πόδια διασπαρμένα σε σχήμα 'Χ', κρατώντας ένα βαράκι στο δεξί σας χέρι.
Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι για να συναντηθούν πάνω από το σώμα σας, κάνοντας μια κοιλιακή.
Εισπνεύστε καθώς αργά κατεβαίνετε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά, εναλλάσσοντας για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι25%

Κοιλιακοί25%

Δευτερεύον

Ώμοι16%

Πλάτη17%

Στήθος17%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος);

Το Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Πλάτη, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αλτήρας Αστερίας Crunch (Αρχάριος) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.