Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας απαλές και μην υπερτεντώνετε μέχρι το σημείο του πόνου.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς με τα δάχτυλα προς τα μακριά από το σώμα σας.
- Πλησιάστε προς τα πίσω ελαφρά και νιώστε την τάση στους ώμους και το στήθος σας.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταχώρισε Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Κοιλιακοί40%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω;
Το Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Κοιλιακοί, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Καθιστό Στρέτσινγκ Με Κλίση Προς Τα Πίσω θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
