Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και μακριά από τα αυτιά σας για να αποφύγετε περιττή πίεση. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια της κράτησης για σταθερότητα.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στην άκρη ενός παγκιού ή καρέκλας με τα χέρια δίπλα στους γοφούς σας.
- Ολίσθηστε τους γοφούς σας έξω από το πάγκο, υποστηρίζοντας το βάρος σας με τα χέρια σας.
- Κατεβείτε το σώμα σας μέχρι οι αγκώνες σας να είναι σε γωνία 90 μοιρών.
- Κρατήστε αυτή τη θέση, κρατώντας το σώμα σας κοντά στο πάγκο.
- Διατηρήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια.
Καταχώρισε Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Μηριαίοι15%
Στήθος15%
Τετρακέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο;
Το Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Μηριαίοι, Στήθος, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στατικές Κάμψεις Στήριξης στον Πάγκο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
