Πλάγια Κάμψη Σπονδυλικής Στήλης (Οσφυϊκή)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
2. Ανυψώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι και γέρνετε προς την αντίθετη πλευρά, κάνοντας κάμψη στη μέση.
3. Διατηρήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα.
4. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
6. Συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις