Μαρς με Περιστροφή

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να βοηθήσετε στην ισορροπία και να αυξήσετε την ενεργοποίηση των κοιλιακών σας μυών.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια σας κάμπτονται στο πλάι.
Ανυψώστε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας ενώ περιστρέφετε το αριστερό σας αγκώνα προς το ανυψωμένο γόνατο.
Κατεβάστε το δεξί σας πόδι και ταυτόχρονα ανυψώστε το αριστερό σας γόνατο, περιστρέφοντας το δεξί σας αγκώνα προς αυτό.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών σε μια κίνηση περπατήματος, διατηρώντας καταυθαίρων τη στάση σας.
Επαναλάβετε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.