Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση

Συμβουλές ειδικών

Μην τραβάτε το λαιμό σας ή χρησιμοποιείτε ορμή. Επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε το σώμα σας.

Βήματα Οδηγιών

Ασφαλίστε τα πόδια σας στην κορυφή του πλάγιου πάγκου και απλωθείτε με ένα βάρος στο στήθος σας.
Διασταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το βάρος και κρατήστε το πηγούνι σας ελαφρώς σφιγμένο.
Κυλήστε το ανώτερο σώμα σας προς τους μηρούς σας, εκπνέοντας καθώς σηκώνεστε.
Κατεβείτε πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.

Καταχώρισε Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι25%

Τετρακέφαλοι25%

Κοιλιακοί25%

Δευτερεύον

Στήθος15%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Με βάρος

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση;

Το Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καθίσματα με Βάρος σε Κλίση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.