Γέφυρα - Αναρριχητής Βουνού (Διασταυρούμενο Σώμα)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών και των μυών σταθεροποίησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλαγκ με τα χέρια κάτω από τους ώμους.
- Κάντε έναν αναρριχητή βουνού φέρνοντας το δεξί γόνατο προς το αριστερό αγκώνα.
- Επιστρέψτε το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το αριστερό γόνατο προς το δεξί αγκώνα.
- Συνεχίστε την εναλλαγή για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Ώμοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
