Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και του πυρήνα σας σφικτό για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων και τα χέρια σας εκτεταμένα οριζόντια.
Κάντε κάμψη στη μέση και φτάστε το δεξί σας χέρι προς το αριστερό πόδι σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια φτάστε το αριστερό σας χέρι προς το δεξί πόδι σας.
Εναλλάσσετε τις πλευρές, μιμούμενοι μια κίνηση 'ανεμόμυλου' με τα χέρια σας.
Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι40%

Κοιλιακοί40%

Δευτερεύον

Γλουτοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος;

Το Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κοπή Ανεμόμυλου με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.