Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Εκτελέστε την άσκηση με έλεγχο για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των κοιλιακών μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας υψωμένα για να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών.
- Φέρτε το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο σας ενώ ευθυγραμμίζετε το δεξί πόδι σας.
- Αλλάξτε πλευρά, φέρνοντας τον αριστερό αγκώνα σας προς το δεξί γόνατο σας ενώ ευθυγραμμίζετε το αριστερό πόδι σας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών με κίνηση 'πετάλια' για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί33%
Τετρακέφαλοι33%
Κοιλιακοί34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος;
Το Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κοιλιακοί Ποδηλάτου Ξαπλωμένος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
