Βαράκι Καθίσματα με Πτώση
Συμβουλές ειδικών
Εκπνεύστε καθώς ανυψώνετε το ανώτερο σώμα σας και κρατήστε το πηγούνι ελαφρώς κομμένο για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση του λαιμού σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ασφαλίστε τα πόδια σας στο τέλος του πλάγιου πάγκου και απλωθείτε με ένα βαράκι πάνω από το στήθος σας.
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και ανυψώστε το ανώτερο σώμα σας προς τους μηρούς σας, κρατώντας το βαράκι στο στήθος σας.
- Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βαράκι Καθίσματα με Πτώση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βαράκι Καθίσματα με Πτώση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βαράκι Καθίσματα με Πτώση;
Το Βαράκι Καθίσματα με Πτώση στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βαράκι Καθίσματα με Πτώση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βαράκι Καθίσματα με Πτώση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαράκι Καθίσματα με Πτώση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
