Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες, επικεντρωνόμενοι στην περιστροφή μέσω των ομοιωμάτων σας αντί για τη χρήση των χεριών σας για να τραβήξετε το βάρος.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μοχλομηχανή με την πλάτη σας ακουμπισμένη στο μαξιλάρι.
Πιάστε τις λαβές με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας.
Κρατώντας την περιφέρειά σας σταθερή, εκπνεύστε και περιστρέψτε τον κορμό σας προς ένα πλευρά.
Διακόψτε για λίγο, στη συνέχεια εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στο κέντρο.
Επαναλάβετε τη στροφή προς την αντίθετη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό;

Το Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστή Περιστροφή με Μοχλό θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.