Καθιστή πλευρική σύσπαση κοιλιακών (τοίχος)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι εμπλέκετε τους ομφαλούς σας επικεντρώνοντας την κίνηση του πλευρικού σφιγκτήρα αντί να απλά γέρνετε προς τη μία πλευρά.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε δίπλα σε έναν τοίχο με τα πόδια σας εκτεταμένα και την πλευρά σας πιεσμένη ενάντια στον τοίχο.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή αγκαλιάστε το στήθος σας.
- Γέρνετε το σώμα σας προς τον τοίχο, ενεργοποιώντας τους πλευρικούς κοιλιακούς, και στη συνέχεια κάντε κρούση του ανώτερου σώματός σας προς τα γόνατά σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
