Βάδισμα Αναρριχητή Βουνού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ισχυρή θέση plank κατά τη διάρκεια της άσκησης για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να αποφύγετε την υφήλιοτη, η οποία μπορεί να ασκήσει περιττή πίεση στη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια θέση plank με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
- Φέρτε το δεξί γόνατο προς το στήθος σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Ακολουθήστε φέρνοντας το αριστερό γόνατο προς το στήθος σας, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών σε μια κίνηση 'περπατήματος', κρατώντας τις κινήσεις σας υπό έλεγχο.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
