Πλευρική Κάμψη Όρθιος (Λυγισμένο Χέρι)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι το κάμπτομενο αγκώνας σας δείχνει ευθεία προς το ταβάνι για να μεγιστοποιήσετε την τάση κατά μήκος της πλευράς του σώματός σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι στην περιοχή της μέσης σας και ανυψώστε το άλλο χέρι πάνω από το κεφάλι σας με τον αγκώνα σας καμπυλωμένο.
- Κλίνετε προς την πλευρά με το χέρι στη μέση.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
