Πλευρική Κάμψη Όρθιος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα ισχία σας τετράγωνα και στραμμένα προς τα εμπρός για να απομονώσετε την εκτέλεση κατά μήκος της πλευράς του κορμού σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ώμων σας.
- Ανυψώστε ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και γέρνετε προς την αντίθετη πλευρά.
- Κρατήστε την πλευρική κλίση για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας μια εκτέλεση κατά μήκος της πλευράς του σώματός σας.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Πλευρική Κάμψη Όρθιος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πλευρική Κάμψη Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλευρική Κάμψη Όρθιος;
Το Πλευρική Κάμψη Όρθιος στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλευρική Κάμψη Όρθιος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πλευρική Κάμψη Όρθιος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πλευρική Κάμψη Όρθιος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
