Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση και χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να φέρετε τα γόνατά σας πίσω στο κέντρο, προκειμένου να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς του πυρήνα σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τις πλευρές για υποστήριξη.
Ανυψώστε τα γόνατά σας προς το στήθος, κρατώντας τα μαζί.
Αργά κατεβάστε τα γόνατά σας σε μια πλευρά, φτάνοντας μόνο όσο μπορείτε ενώ κρατάτε το αντίθετο ασπίδι ώμου στο πάτωμα.
Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να φέρετε τα γόνατά σας πίσω στο κέντρο.
Κατεβάστε τα γόνατά σας στην αντίθετη πλευρά και επαναλάβετε.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι33%

Γλουτοί33%

Κοιλιακοί34%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά;

Το Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.