Ασκήσεις Γόνατος Ξαπλωτά Από Πλευρά σε Πλευρά

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση και χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να φέρετε τα γόνατά σας πίσω στο κέντρο, προκειμένου να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους μυς του πυρήνα σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια σας εκτεταμένα προς τις πλευρές για υποστήριξη.
Ανυψώστε τα γόνατά σας προς το στήθος, κρατώντας τα μαζί.
Αργά κατεβάστε τα γόνατά σας σε μια πλευρά, φτάνοντας μόνο όσο μπορείτε ενώ κρατάτε το αντίθετο ασπίδι ώμου στο πάτωμα.
Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς σας για να φέρετε τα γόνατά σας πίσω στο κέντρο.
Κατεβάστε τα γόνατά σας στην αντίθετη πλευρά και επαναλάβετε.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.