Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι κάθεστε πίσω στα γόνατά σας και κρατάτε το βάρος σας στις φτέρνες σας για να προστατεύσετε τα γόνατά σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πλάγια με ένα πόδι και κάντε μια πλευρική κάθιση, απλώνοντας το αντίθετο χέρι προς το πόδι του εκτεταμένου ποδιού.
- Διατηρήστε το άλλο πόδι ευθύ και τα δάχτυλα προς τα εμπρός.
- Απογυμνώστε το κάμπτον πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά, εναλλάσσοντας τις πλευρές για κάθε επανάληψη.
- Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση;
Το Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα Πλάι με Προσγείωση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
