Σανίδα Spiderman
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ισχυρή θέση πλάκας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, και φέρτε το γόνατο σας στο αγκώνα σας χωρίς να πέσετε την πελούζα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση πλάκας με το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
- Φέρτε το δεξί γόνατο προς το δεξί αγκώνα σας, κρατώντας τον πυρήνα σας σφικτό.
- Επιστρέψτε το δεξί πόδι στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά, φέρνοντας το αριστερό γόνατο στο αριστερό αγκώνα σας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί30%
Κοιλιακοί30%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι10%
Ώμοι15%
Στήθος15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
