Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε για τη σωστή φόρμα κατά την κάμψη κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλά σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς αποτελεσματικά.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσχυων.
Κάμψτε σε μια κάθιση, κρατώντας το βάρος σας στις φτέρνες σας.
Καθώς ανεβαίνετε από την κάμψη, σηκώστε ένα πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας το ευθύ.
Κατεβάστε το πόδι πίσω και κάμψτε ξανά πριν επαναλάβετε την ανύψωση του ποδιού στην άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή της ανύψωσης των ποδιών μετά από κάθε κάμψη για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.