Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή φόρμα κατά την κάμψη κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τα γόνατα πίσω από τα δάχτυλά σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς αποτελεσματικά.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσχυων.
- Κάμψτε σε μια κάθιση, κρατώντας το βάρος σας στις φτέρνες σας.
- Καθώς ανεβαίνετε από την κάμψη, σηκώστε ένα πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το πόδι πίσω και κάμψτε ξανά πριν επαναλάβετε την ανύψωση του ποδιού στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή της ανύψωσης των ποδιών μετά από κάθε κάμψη για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες10%
Γλουτοί30%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού;
Το Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα με Ανύψωση Ποδιού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
