Γέφυρα Άρσης Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι τοποθετημένα σταθερά και το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα μέσα από τις φτέρνες σας. Διατηρήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε σχίσμα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, ελαφρώς πιο φαρδιά από το γοφό.
Εκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι με τις παλάμες προς τα κάτω.
Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να σηκώσετε τη γοφό σας από το έδαφος μέχρι τα γόνατά, τη γοφό και τους ώμους σας να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή.
Σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε τη γοφό πίσω στην αρχική θέση.