Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια)
Συμβουλές ειδικών
Εκπνεύστε καθώς κάνετε την κοιλιακή και διατηρήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση για να αποφύγετε τραυματισμό.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα ευθεία προς το ταβάνι και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
- Συσπειρώστε τους κοιλιακούς σας για να σηκώσετε τις ακροβατικές σας λεπίδες από το έδαφος, φτάνοντας προς τα δάχτυλά σας.
- Αργά κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια);
Το Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτή Κοιλιακή Σύσπαση (με ευθεία πόδια) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
