Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και αποφύγετε το κάμψιμο στη μέση για να εξασφαλίσετε ότι η εκτέλεση της εκτέλεσης στοχεύει αποτελεσματικά τους ισχίους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ψηλά με τα χέρια σας εκτεταμένα ευθεία μπροστά σας.
- Περπατήστε μπροστά, ανεβάζοντας το πόδι σας ευθεία κάθε φορά, προσπαθώντας να αγγίξετε τα δάχτυλά σας στα χέρια σας.
- Διατηρήστε το ανυψωμένο πόδι ευθύ, και μην κάνετε κάμψη στο γόνατο.
- Εναλλάξτε τα πόδια με κάθε βήμα.
- Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή απόσταση.
Καταχώρισε Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Κοιλιακοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι;
Το Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Δυναμική Έκταση Στρατιωτάκι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
