Κοιλιακοί Jack Split

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια εκτεταμένα.
2. Κάντε ένα παραδοσιακό crunch ανυψώνοντας το ανώτερο μέρος του σώματός σας από το πάτωμα.
3. Καθώς ανυψώνεστε, χωρίστε τα πόδια σας και μετά φέρτε τα πίσω μαζί.
4. Κατεβάστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας και τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι40%

Κοιλιακοί40%

Δευτερεύον

Γλουτοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση