Ανύψωση Ποδιού Ξαπλωτά Προς Το Πλάι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε το πόδι σας. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση τάσης στους στόχους μυς και θα βελτιώσει τη σταθερότητα.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε το πλευρό σας με τα πόδια σας εκτεταμένα.
Αναπαυθείτε το κεφάλι σας στο κάτω χέρι σας και τοποθετήστε το πάνω χέρι σας στο πάτωμα για ισορροπία.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και ανασηκώστε το πάνω πόδι σας προς το ταβάνι κρατώντας το ευθύ.
Παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.