Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας σε ένα πετσί και τα γόνατά σας σκυμμένα, ανυψώνοντας τους γοφούς σας σε μια γέφυρα.
2. Οδηγήστε τα πόδια σας μακριά από το σώμα σας, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας ενώ κρατάτε τους γοφούς σας ανυψωμένους.
3. Οδηγήστε τα πόδια σας πίσω προς το σώμα σας, επιστρέφοντας στη θέση της γέφυρας.
4. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Κοιλιακοί20%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση