Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ανύψωση των γοφών σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εμπλέξετε πλήρως τους γλουτούς και τους ισχίους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας σε ένα πετσί και τα γόνατά σας σκυμμένα, ανυψώνοντας τους γοφούς σας σε μια γέφυρα.
- Οδηγήστε τα πόδια σας μακριά από το σώμα σας, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας ενώ κρατάτε τους γοφούς σας ανυψωμένους.
- Οδηγήστε τα πόδια σας πίσω προς το σώμα σας, επιστρέφοντας στη θέση της γέφυρας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Μηριαίοι30%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα;
Το Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Μηριαίοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ολίσθηση Γέφυρας στο Πάτωμα με Πετσέτα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
