Κοιλιακοί με Αγγίγματα Αγκώνα στο Γόνατο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι δεν τραβάτε το λαιμό σας με τα χέρια σας. Η κίνηση θα πρέπει να προέρχεται από τον πυρήνα σας.

Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα σας σε γωνία και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρά πίσω από το κεφάλι σας χωρίς να διασταυρώνετε τα δάχτυλά σας.
Κυλίστε προς τα επάνω και φέρτε το δεξί αγκώνα σας προς το αριστερό γόνατο ενώ ανεβάζετε το αριστερό γόνατο για να το συναντήσετε.
Κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε την κίνηση με τον αριστερό αγκώνα και το δεξί γόνατο.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.