Αναρριχητές Βουνού με Χτύπημα Ώμου

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε σε μια υψηλή θέση πλάγκας με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
2. Φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος σας κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
3. Επιστρέψτε το πόδι στην αρχική θέση και ταυτόχρονα χτυπήστε τον αντίθετο ώμο με το χέρι σας.
4. Εναλλάσσετε τα πόδια και τις χτυπήματα στους ώμους με μια ομαλή, συνεχή κίνηση.
5. Συνεχίστε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι12%

Οπίσθιοι μηριαίοι11%

Γάμπες11%

Γλουτοί11%

Κοιλιακοί11%

Στήθος11%

Ώμοι11%

Τρικέφαλοι11%

Δικέφαλοι11%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio