Burpee με Μακρινό Άλμα και Ώθηση
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή μηχανική προσγείωσης μετά τη μακρινή άλμα για να αποφύγετε την καταπόνηση των γονάτων. Προσγειωθείτε απαλά με τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας για να απορροφήσετε την κρούση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από όρθια θέση.
- Κάντε κάτω σε μια κατάκλιση και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος.
- Ρίξτε τα πόδια σας πίσω σε θέση push-up και κάντε ένα push-up.
- Γρήγορα επιστρέψτε τα πόδια σας στη θέση κατάκλισης.
- Ανατινάξτε προς τα εμπρός σε ένα μακρύ άλμα, καλύπτοντας όσο το δυνατόν περισσότερη απόσταση.
- Προσγειωθείτε απαλά και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Οπίσθιοι μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Κοιλιακοί14%
Ώμοι10%
Στήθος10%
Δικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
