Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετακινήστε τα πόδια σας με έλεγχο σε κυκλική κίνηση για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους κοιλιακούς και τους μηρούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και ανυψώστε τα πόδια σας από το πάτωμα.
- Κάντε μεγάλους κύκλους στον αέρα με τα πόδια σας, κρατώντας τα μαζί και ευθεία.
- Αλλάξτε την κατεύθυνση των κύκλων μετά από κάθε σετ.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι35%
Γλουτοί35%
Κοιλιακοί30%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
