Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετακινήστε τα πόδια σας με έλεγχο σε κυκλική κίνηση για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους κοιλιακούς και τους μηρούς.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο πάτωμα με τα χέρια πίσω από εσάς για υποστήριξη.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και ανυψώστε τα πόδια σας από το πάτωμα.
Κάντε μεγάλους κύκλους στον αέρα με τα πόδια σας, κρατώντας τα μαζί και ευθεία.
Αλλάξτε την κατεύθυνση των κύκλων μετά από κάθε σετ.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι35%

Γλουτοί35%

Κοιλιακοί30%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών;

Το Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθιστό Crunch με Κύκλους Ποδιών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.