Διασταύρωση Αγκώνα με Γόνατο

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι περιστρέφετε τον κορμό σας και όχι απλά μετακινείτε τα χέρια σας για να ενεργοποιήσετε πραγματικά τους οπίσθιους μυς σας.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Ανυψώστε το δεξί γόνατο προς το αριστερό αγκώνα σας περιστρέφοντας ταυτόχρονα τον κορμό σας για να τα φέρετε κοντά.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Ανυψώστε το αριστερό γόνατο προς το δεξί αγκώνα σας περιστρέφοντας ταυτόχρονα τον κορμό σας για να τα φέρετε κοντά.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών με κάθε επανάληψη.