Πλάνκ Με Άγγιγμα Γόνατος-Αγκώνα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και την πλάτη ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποτρέψετε την χαλάρωση των γοφών ή την ανύψωση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια τυπική θέση πλάγκας με τους πήχες σας στο έδαφος και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Φέρτε το δεξί γόνατο προς το δεξί αγκώνα σας κρατώντας τον πυρήνα σας σφικτό.
- Επιστρέψτε στη θέση πλάγκας.
- Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά, φέρνοντας το αριστερό γόνατο στο αριστερό αγκώνα σας.
- Εναλλάσσετε τις πλευρές για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Κοιλιακοί25%
Δευτερεύον
Ώμοι20%
Γλουτοί15%
Στήθος15%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
