Στρίψιμο με Έξω Στήθος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς των πλευρών κατά τη στροφή.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια.
- Στρίψτε τον κορμό σας προς μία πλευρά ενώ περιστρέφεστε στη μπάλα του ποδιού, κρατώντας τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα.
- Επιστρέψτε στη μέση και στρίψτε στην άλλη πλευρά.
- Εναλλάξτε τις πλευρές με κάθε επανάληψη, εξασφαλίζοντας πλήρη εύρος κίνησης.
- Συνεχίστε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Στρίψιμο με Έξω Στήθος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στρίψιμο με Έξω Στήθος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι15%
Μηριαίοι15%
Γάμπες10%
Γλουτοί15%
Ώμοι10%
Στήθος15%
Κοιλιακοί20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στρίψιμο με Έξω Στήθος;
Το Στρίψιμο με Έξω Στήθος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στρίψιμο με Έξω Στήθος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στρίψιμο με Έξω Στήθος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στρίψιμο με Έξω Στήθος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
