Ρώσικες Στροφές με Βάρος (V2)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα κοιλιακά σας τεντωμένα και κινηθείτε με έλεγχο, αντί να χρησιμοποιείτε ορμή, για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των μυών του κορμού σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας σε γωνία, τα πόδια ελαφρώς ανυψωμένα και κρατήστε ένα βάρος με τα δύο χέρια.
Κλίνετε ελαφρά προς τα πίσω για να ενεργοποιήσετε τα κοιλιακά σας.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς μια πλευρά, φέρνοντας το βάρος προς το πάτωμα δίπλα σας.
Περιστρέψτε προς την αντίθετη πλευρά, με κινήσεις ομαλές και με έλεγχο.
Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.