Εναλλακτική Άσκηση Αγγίγματος Δακτύλων με Ανύψωση Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιείτε τους κάτω κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας, αντί να τα ανακινείτε με ορμή.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας στο πλάι και τα πόδια σας εκτεταμένα κατευθείαν προς το ταβάνι.
Κατεβάστε ένα πόδι προς το έδαφος, αγγίζοντας το δάπεδο με τα δάχτυλα των ποδιών σας αν είναι δυνατόν.
Ανυψώστε το πόδι πίσω στην αρχική θέση ταυτόχρονα με το να κατεβάζετε το αντίθετο πόδι για να αγγίξει το έδαφος.
Εναλλάσσετε το άγγιγμα του δαπέδου με κάθε πόδι, κρατώντας τους κοιλιακούς σας ενεργούς και τη μέση σας πιεσμένη στο δάπεδο.