Ψαλίδι (προχωρημένο)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα για να προστατέψετε τη σπονδυλική στήλη σας και να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικότερα τους μυς του πυρήνα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια εκτεταμένα και τα χέρια στο πλάι.
- Ανυψώστε και τα δύο πόδια ελαφρά από το έδαφος, κρατώντας τα ευθεία.
- Διασταυρώστε ένα πόδι πάνω από το άλλο με κίνηση ψαλίδι, και στη συνέχεια αλλάξτε.
- Συνεχίστε την εναλλαγή με ομαλό και ελεγχόμενο τρόπο για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Κοιλιακοί40%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
