Ψαλίδι (προχωρημένο)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο πάτωμα για να προστατέψετε τη σπονδυλική στήλη σας και να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικότερα τους μυς του πυρήνα σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια εκτεταμένα και τα χέρια στο πλάι.
Ανυψώστε και τα δύο πόδια ελαφρά από το έδαφος, κρατώντας τα ευθεία.
Διασταυρώστε ένα πόδι πάνω από το άλλο με κίνηση ψαλίδι, και στη συνέχεια αλλάξτε.
Συνεχίστε την εναλλαγή με ομαλό και ελεγχόμενο τρόπο για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Ψαλίδι (προχωρημένο) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ψαλίδι (προχωρημένο) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Κοιλιακοί40%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ψαλίδι (προχωρημένο);

Το Ψαλίδι (προχωρημένο) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ψαλίδι (προχωρημένο);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ψαλίδι (προχωρημένο) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ψαλίδι (προχωρημένο) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.