Στάση Καβουριού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα δάχτυλά σας προς τα πόδια σας και πιέστε με τις παλάμες και τις φτέρνες σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους τραχήλους και τους ώμους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας κάμπτοντας και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς με τα δάχτυλα προς τα πόδια σας.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα μέχρι να δημιουργηθεί μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα γόνατά σας.
- Διατηρήστε τη θέση για τον επιθυμητό χρόνο, κρατώντας τον πυρήνα σας σφιχτό και τους γοφούς σας ανυψωμένους.
- Κατεβάστε τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα για να απελευθερώσετε τη θέση.
Καταχώρισε Στάση Καβουριού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση Καβουριού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Μηριαίοι15%
Τετρακέφαλοι15%
Τραπέζιοι10%
Τρικέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Καβουριού;
Το Στάση Καβουριού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Καβουριού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση Καβουριού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Καβουριού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
