Πάτος Πάνω
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους μηρούς σας κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε μια σταθερή και ελεγχόμενη κίνηση.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας ενωμένα και τα πόδια επίπεδα.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς για υποστήριξη.
- Σηκώστε τα ισχία σας από το έδαφος, πιέζοντας στα πτέρνα και τα χέρια σας.
- Διατηρήστε την υψωμένη θέση, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα.
- Κατεβάστε τα ισχία σας πίσω στο έδαφος με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πάτος Πάνω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πάτος Πάνω στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί50%
Τετρακέφαλοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πάτος Πάνω;
Το Πάτος Πάνω στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πάτος Πάνω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πάτος Πάνω κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πάτος Πάνω έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
