Πάτος Πάνω

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας ενωμένα και τα πόδια επίπεδα.
2. Κλίνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από εσάς για υποστήριξη.
3. Σηκώστε τα ισχία σας από το έδαφος, πιέζοντας στα πτέρνα και τα χέρια σας.
4. Διατηρήστε την υψωμένη θέση, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα.
5. Κατεβάστε τα ισχία σας πίσω στο έδαφος με έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Κοιλιακοί50%

Τετρακέφαλοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση