Πιέσεις Κάτω από Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε ένα γρήγορο κάμψιμο και κίνηση με τα πόδια σας, και στη συνέχεια πιέστε τον εαυτό σας κάτω από τη μπάρα με ταχύτητα και έλεγχο.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας μια μπάρα στο επίπεδο των ωμών με μια προσηκωμένη λαβή.
Κάντε μια κάμψη κάτω κάνοντας ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας.
Κάντε εκρηκτικά προς τα πάνω με τα πόδια σας ταυτόχρονα πιέζοντας τη μπάρα προς τα πάνω.
Πέστε κάτω από τη μπάρα κάνοντας γρήγορα κάμψη στα γόνατά σας και πιάνοντας τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σας σε μια μερική κάμψη.
Σταθείτε ευθεία για να ολοκληρώσετε την κίνηση.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στους ώμους σας και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.