Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας, αντί να τα κουνάτε προς τα πάνω.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή με την πλάτη σας ακουμπισμένη στο μαξιλάρι και τα πόδια σας να κρέμονται κάτω.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρικές λαβές για υποστήριξη.
Κρατώντας τα πόδια σας ευθεία, ανυψώστε τα μέχρι να σχηματίσετε ένα γράμμα 'Λ' με το σώμα σας.
Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στους κοιλιακούς σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος);

Το Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.