Μηχανική Κοιλιακοί Ανύψωση Ποδιών Καθιστά (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στο να χρησιμοποιήσετε τους κοιλιακούς σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας, αντί να τα κουνάτε προς τα πάνω.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή με την πλάτη σας ακουμπισμένη στο μαξιλάρι και τα πόδια σας να κρέμονται κάτω.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρικές λαβές για υποστήριξη.
Κρατώντας τα πόδια σας ευθεία, ανυψώστε τα μέχρι να σχηματίσετε ένα γράμμα 'Λ' με το σώμα σας.
Αργά κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στους κοιλιακούς σας.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.