Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε σχίσμα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, σε απόσταση ίση με το γοφό.
2. Πιέστε τα πόδια σας στο έδαφος και σηκώστε τη γοφό προς το ταβάνι, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας μέχρι τους ώμους σας.
3. Κάντε παύση στην κορυφή και σφίξτε τους γλουτούς σας.
4. Αργά κατεβάστε τη γοφό πίσω στην αρχική θέση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Κοιλιακοί50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση