Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο)
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σφίξτε τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της ασκήσεως.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας σε σχίσμα και τα πόδια επίπεδα στο έδαφος, σε απόσταση ίση με το γοφό.
- Πιέστε τα πόδια σας στο έδαφος και σηκώστε τη γοφό προς το ταβάνι, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας μέχρι τους ώμους σας.
- Κάντε παύση στην κορυφή και σφίξτε τους γλουτούς σας.
- Αργά κατεβάστε τη γοφό πίσω στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Κοιλιακοί50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο);
Το Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Άρση Ισχίων (με λυγισμένο γόνατο) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
